Patrick van Luijk is een Olympisch atleet en eigenaar van RunningMates - een zakelijk adviesbureau dat op sport gebaseerde motiverende en persoonlijke training biedt
Iedereen wil een perfect lichaam.
Het bereiken van dit doel hangt af van veel meer dan alleen je lichaamstype, het hangt ook af van je houding, hoe effectief je je tijd gebruikt en de begeleiding die je krijgt.
Hier zijn vijf factoren om te onthouden bij het werken aan je trainingsdoel.
1. Ken je lichaamstype
Eén ding dat u moet doen voordat u begint met trainen, is uzelf de volgende vraag te stellen: "Ken ik mijn lichaam?" Of om specifieker te zijn: "Weet ik mijn lichaamstype?"
Laten we het uitzoeken. In de volgende afbeelding zijn drie verschillende lichaamstypes:
Ectomorph is mager, met smalle schouders en heupen.
Mesomorph heeft een meer gespierde vorm.
Endomorph is breder, met bredere heupen en schouders.
Er zijn niet veel mensen die puur één lichaamstype hebben, de meeste mensen hebben een mix waarbij het ene type dominanter is dan het andere. Probeer jezelf te herkennen in een van de drie categorieën. Als het moeilijk is, probeer dan na te denken over hoe je eruit zou zien zonder training.
De belangrijkste reden om deze vraag te stellen is om te weten waar je mee begint en deze kennis te gebruiken om sneller, gemakkelijker en op een gezondere manier de gewenste resultaten voor je lichaam te bereiken.
2. Stel realistische doelen
Sommige mensen zien en worden geïnspireerd door foto's op Instagram, Twitter en Facebook van modellen, atleten en de grote transformaties die normale mensen maken. En ze willen die verandering, ze willen zo'n lichaam.
De realiteit is dat je lichaamstype gebonden is aan de natuur. Ja, iedereen kan spieren krijgen, afvallen of slank worden, maar je lichaam gaat reageren volgens je oorspronkelijke fysieke type, of het nu ectomorph, mesomorph of endomorph is.
Het is mogelijk om de grenzen van de natuur te verleggen, maar verwacht niet van een endomorf naar een mesomorf te springen.
3. Tijd is kostbaar, gebruik het effectief
Tijd is een ander belangrijk aspect om te overwegen, omdat er meestal (en waarschijnlijk zelfs de meeste tijd) niet veel van is. Daarom is tijd op de meest efficiënte manier gebruiken vaak een sleutel tot succes.
Atleten, modellen en zelfs acteurs trainen elke dag (vaak meer dan één keer per dag) om een lichaam te creëren dat perfect bij hen past. Dat is een deel van hun werk.
De meeste mensen die willen trainen, hebben echter een druk dagelijks leven - van werk tot gezin tot sociale verplichtingen. In de weinige tijd die er nog is, is er ook een verlangen om aan de gezondheid te werken.
Daarom is het erg belangrijk om ervoor te zorgen dat de tijd die aan training wordt besteed effectief en van hoge kwaliteit is.
Veel mensen denken alleen aan training en vergeten belangrijke aspecten zoals massages en mobiliteit voor herstel. Elke keer dat je traint, beschadig je je spieren, dus het is verstandig om ze te helpen herstellen.
4. Onderschat het belang van techniek niet
Een van de belangrijkste pijlers binnen training is techniek. Bij amateurtrainingen wordt dit onderdeel sterk onderschat.
Voor Olympische atleten is techniek de sleutel. In topsport of profsport is het verschil in talent, kracht en inzicht uiterst klein. Door hun techniek op de juiste manier te gebruiken, verlagen atleten het risico op blessures en verhogen ze de effectiviteit van hun vaardigheden.
Wat je niet moet doen tijdens de training - een voorbeeld
Laten we als voorbeeld een favoriete recreatieve sport nemen die gemakkelijk te doen is en gemakkelijk in het dagelijkse schema past: hardlopen. Laten we nu de eerder besproken punten toepassen en een situatie creëren: stel je voor dat je begint te trainen.
Je hoort iedereen praten over hardlopen, je vindt het heerlijk om buiten te zijn en het is gemakkelijk om na het werk te doen. Dus je koopt een paar schoenen voor jezelf en begint te rennen, dag na dag.
Het gaat goed en je begint langer en sneller te rennen. Plots voel je een lichte pijn, maar kies ervoor om het te negeren. Je raadt misschien wat er daarna gebeurt… Een blessure die je ervan weerhoudt om je doelen te blijven bereiken.
Nadat je een paar dagen hebt besteed aan het analyseren van wat er is gebeurd, denk je waarschijnlijk dat je te veel hebt gedaan toen je voor het laatst trainde. Als blessures vaak voorkomen, of voor langere tijd, dan verlies je de motivatie. En motivatie is de sleutel tot training.
Maar jezelf te veel pushen tijdens de training is meestal niet de reden voor je blessure. De echte reden voor een trainingsblessure is een combinatie van:
Techniek
Omdat je nog steeds loopt met dezelfde techniek die je sinds je kindertijd hebt gebruikt.
› Slechte verdediging
Als je je lichaam zo zwaar belast, is het ook erg belangrijk dat je het herstel verbetert door massages en mobiliteit.
› Geen begeleiding
Ieder mens is uniek. Trainingsprogramma's moeten worden aangepast aan de persoon en niet andersom.
Veel Olympische atleten begrijpen het voordeel van op maat gemaakte programma's, work-outs en oefeningen over een langere periode. Daarom zouden ze uitstekende persoonlijke trainers zijn.
5. Voorkom blessures met verschillende sporten
Door je doelen hoog te stellen en geen tijd te nemen om te werken aan herstel, de reactie van je lichaam of techniek, is het slechts een kwestie van tijd voordat je geblesseerd raakt.
Ook als je beter wilt presteren in de sporten die je doet, of als je een fitter en sterker lichaam wilt krijgen, moet je je niet beperken tot slechts één soort sport.
Oefeningen zoals gewichtheffen, hardlopen, mobiliteitswerk, strekken en springen zullen je fysieke mogelijkheden en herstel verbeteren. Bovendien zal een lichaam dat te specifiek is getraind steeds blessuregevoeliger worden.
Sleutels voor een succesvolle training
Hoewel je waarschijnlijk talloze voorbeelden hebt gehoord en gezien van mensen die vanwege een blessure moesten stoppen met trainen en die hun doelen niet hebben bereikt, is dit geen reden om op te geven. Nog niet…
De sleutel tot trainingssucces is het kennen van je lichaamstype; het stellen van een realistisch doel dat specifiek bij jou past; de weinige tijd die je hebt verstandig gebruiken; en leren van - en geleid worden door - de beste over sporttechnieken en hoe je je lichaam kunt herstellen.
Dit alles zal je helpen om blessurevrij te trainen en je gemotiveerd te houden totdat je je doelen hebt bereikt - en verder gaat dan ze!
Zo haal je het meeste uit de training!
